BEM-VINDO AO DESAFIO USGUERRA

Veja o vídeo abaixo e entenda como vai funcionar o DESAFIO!

E AÍ, TOPA O DESAFIO?

E PARA COMEÇAR COM O PÉ DIREITO, EU QUERO QUE VOCÊ FIRME AGORA COMIGO TRÊS COMPROMISSOS!

1º - VOCÊ DARÁ O SEU MELHOR!

Eu não peço nada de você, além do seu comprometimento em dar o seu melhor! Você precisa dar pequenos passos, todos os dias, na busca pela sua melhor versão! É só isso que eu te peço, combinado?

2º - VOCÊ NÃO VAI SE COMPARAR COM NINGUÉM!

ESTE DESAFIO NÃO É UMA COMPETIÇÃO! A única pessoa que você precisa vencer é você mesmo, portanto, nada de ficar se comparando! O objetivo aqui é que VOCÊ melhore um pouco mais a cada dia!

3º - VOCÊ VAI SEGUIR AS REGRAS E COMPLETAR O DESAFIO!

As regras são bem simples! Toda semana, durante 4 semanas, você vai ver um vídeo e seguir as recomendações passadas. Agora, eu preciso que você se comprometa a completar o nosso desafio, pois, certamente, ao final você NÃO será mais a mesma pessoa!

COMBINADO??

Então vamos para o seu primeiro desafio!

SEMANA 1

1º DESAFIO - MELHORAR OS HÁBITOS ALIMENTARES

O QUE VOCÊ DEVE FAZER NESTA PRIMEIRA SEMANA?

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Abandone/diminua hábitos alimentares ruins

Aos poucos, identifique e abandone os seus hábitos alimentares ruins.

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Inicie/amplie bons hábitos alimentares

Do mesmo modo, comece a incluir na sua alimentação alimentos mais saudáveis.

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Mantenha-se hidratado durante todo o dia

Tome, pelo menos, 2 litros de água ao longo do dia.

SEMANA 2

2º DESAFIO - SUAR A CAMISA!

O QUE VOCÊ DEVE FAZER NESTA SEGUNDA SEMANA?

Praticar exercícios físicos melhora os sintomas das doenças respiratórias

Alongue diariamente!

Realize alongamentos frequentes ao longo do seu dia, principalmente após acordar e também após a prática de atividades físicas. Se você costuma ficar muito tempo sentado, procure alongar a cada 1 hora!

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Treine, pelo menos, 3 vezes na semana

Comece, simplesmente comece! Você não precisa treinar pesado, basta realizar uma caminhada ou alguma atividade moderada. Se você já tem o hábito de treinar, que tal aumentar um pouco a intensidade?

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Mantenha-se hidratado durante todo o treino

Lembre-se de se manter hidratado também ao longo do seu treino! Para isso, ingira cerca de 100 a 200 ml de água a cada 15-20 minutos de atividade! Após o treino, também é importante se hidratar!

SEMANA 3

3º DESAFIO - DORMIR MELHOR!

VOCÊ ACABA DE GANHAR 1 POTE DE USGUERRA!

O QUE VOCÊ DEVE FAZER NESSA TERCEIRA SEMANA?

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Mantenha os bons hábitos!

Continue melhorando continuamente a sua alimentação e praticando atividades físicas com frequência! Mesmo que você tenha "falhado" em algum momento, não se abata, continue melhorando a cada dia!

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Troque o celular por um bom livro!

Não fique mexendo no celular antes de dormir. Procure ler um livro ou realizar uma meditação! Caso você esteja lendo um ebook, como o VIRA BICHO, coloque o seu celular no modo avião para que você não fique tentado a ir mexer em redes sociais.

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Durma e acorde no mesmo horário!

Para que o seu corpo possa se acostumar com o horário de descanso, é importante que você crie esse hábito!

SEMANA 4

4º DESAFIO - CONTINUE SE DESAFIANDO!

O QUE VOCÊ DEVE FAZER A PARTIR DE AGORA?

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Compartilhe suas vitórias e desafios!

Deixe abaixo o seu comentário falando sobre o que você tem mudado, quais tem sido as suas vitórias, mesmo que pequenas e também quais os seus maiores desafios!

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Continue melhorando!

Agora você entendeu o poder da mudança dos hábitos em nossa vida! Portanto, continue evoluindo e melhorando, pois, pouco a pouco, você transformará toda a sua vida!

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Essa agora é a sua missão!

Você já fez o mais difícil, que foi começar! Agora, não desista de você, mantenha e aprimore os seus bons hábitos e claro, nunca esqueça de tomar o seu USGUERRA!

©Todos Direitos Reservados - UsGuerra 2023

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